Никто не станет отказываться от хороших привычек, привычек, дающих нам желание жить полной грудью. Но все встречаются, так или иначе, с проблемами реализации подобных желаний. Кому-то даётся проще перебороть инстинкты мозга о самосохранении или иными словами — лень; кто-то справляется с деструктивностью быстрее и проще. Тут главное не ровняться ни на кого и четко поставить себе свои цели, взяв в оборот свои же факторы, которые упрощают или усложняют реализации желаний.
На эту тему есть множество суждений и мыслей, но очень красноречиво высказался 2 тысячи лет тому назад Эпиктет: «Как долго ты будешь ждать, прежде чем потребуешь самого лучшего для себя?». И правда, сущность человеческой природы эгоистична, и в этом есть свой несомненный плюс: мы стремимся к лучшему, мы хотим лучше себя чувствовать, лучше питаться, лучше выглядеть, лучше проводить время. Не обязательно состязаться, но хотя бы в сравнении с вчерашним днём, мы действительно желаем себе лучшего. Но что-то идёт не так и закон маятника, не успев качнуться ввысь, тянет нас на дно уныния.
1) Что мы делаем не так? Чаще всего мы просто распыляемся и хватаем всё, что попадёт под руку: любые дела, анализируем вчерашний день вперемешку с десятилетней давности историей и тд. Но в данном случае мыслить нужно узко. Стоит понять свою ежедневную жизнь: как она устроена, из чего состоит, сколько времени на что тратится в непринуждённом режиме. Соберите в список также и свои привычки, как хорошие, так и вредные. И, когда вы схватитесь за что-то важное для вас, мыслите узко: не нужно за раз читать всю книгу, прочтите хотя бы 1 страницу. Не старайтесь похудеть за 1 месяц, это приведёт к проблемам с организмом. Начните с 5 минутной пробежки вокруг дома. Продолжать можно долго, но суть вы поняли. Маленькие победы строят великие дела!
2) Материализуйте мысли. Пусть что-то в реальном мире вам будет напоминать о вашем желании. Чаще всего уныние появляется от неоправданных ожиданий или же просто, когда мы живём только мыслями. Наклейте стикеры с напоминанием рядом с ноутбуком, на котором вы часто смотрите сериалы и прокрастинируете. Поставьте блокнот с делами с вечера на стол, где будете завтракать. Положите подготовленную спортивную форму перед дверью в коридор. Ну, а самое лучшее, это иметь при себе тотем, который будет напоминать о той или иной привычке. Это может быть резиновый браслет, которым вы будете себя шлёпать во время плохой привычки, например, когда жалуетесь. Или карманный блокнот, где вы поставите галочку о выполненной норме хорошей привычки.
3) Упрощайте выполнение хороших привычек. Это похоже на предыдущий пункт: кладите одежду у кровати, чтобы сразу одеться и отказаться от идее лечь туда снова. Таким способом вы вынудите себя сделать простое действие, после которого мотивация сама начнёт вырабатываться.
4) Добавляйте новые привычки в старые. Если вы выходите гулять перед сном, то проветривайте комнату или наоборот. Перед сном можно добавлять вообще много всего: дыхательные упражнения, успокаивающие психику и сознание; обмывать ноги холодной водой для циркуляции крови (в пятках очень много нервных окончаний); пить ромашковый чай для крепкого сна (обладает снотворным эффектом); читать несложную спокойную книгу (даже несколько страниц будет хорошим результатом).
5) Формируй необходимый ожиданиям круг общения. «Скажи мне, с кем ты проводишь время, и я скажу, кто ты» — не бессмысленные слова Гёте. Не обязательно расставаться со своими друзьями и кардинально менять товарищей. Но если вы видите, что некоторые из них тормозят ваше развитие и сами не стараются стать лучше, а находят лишь причины найти крайнего, то выбор очевиден. Вы — это совокупность всего окружающего, а окружение людей — самая влиятельная часть из совокупностей. Если ваши друзья ведут здоровый образ жизни, успевают много дел и не жалуются ни на что, хотя также имеют свои проблемы, тогда вам повезло. Вам не захочется быть хуже них, а значит, хорошие привычки будут вырабатываться на автоматизме.
6) Давайте задания и получайте их в ответ. Не самый распространённый вариант мотивации, но довольно интересный. Придумывать себе полезные занятия и привычки иногда скучно и даже сложно, но бросать вызов всегда интересно. Челленджи могут быть и коллективные. Например, прочитать книгу за неделю. Проходить каждый день 10 тысяч шагов на протяжении месяца. Сделать фото в 3 разных городах за месяц. А тех, кто выполнил задание без проблем может ждать маленькое поощрение, на которое не сложно создать общий бюджет. Наверняка никто не захочет остаться белой вороной!
Более азартным вариантом может служить система, где за пропуски взымается штраф, который делиться среди выполнивших задание без погрешностей. Так вы начнете челлендж из интереса не проиграть. Продолжаете, чтобы посоревноваться. А в итоге, стремитесь выиграть! Такой азарт вовсе неплох.
7) Не сделайте хорошую привычку рутиной. Если вы хотите читать каждый день, не стоит себя загонять в рамки, когда поймёте, что каждый день — это правда не ваш вариант. Просчитайте сколько вы можете читать за присест, сверьте со своим графиком, когда это удобно делать и добивайтесь результата, на который рассчитываете. Если ожидаете от себя одну книгу в 2 недели, то будьте готовы читать взахлёб в свободное время. Привычка всё равно выработается, ведь это самое главное?
8) Сохраняйте энергию для привычек. Вряд ли будет открытием, что новости и соцсети отнимают много времени, внимания и сил. Так вот, хорошая привычка, как и всё хорошее, потребует именно времени, усилий и внимания. Не пытайтесь увлечься мировыми проблемами и обсуждать то, на что вы точно не можете повлиять. Именно интерес к непрофильным новостям помутняет рассудок и свою жизнь уже к вечеру совсем не разглядеть за туманом чих-то твиттов, новых поправок в законе, нового курса доллара и прочего. Как говорил Эпиктет: «Если вы хотите совершенствоваться, будьте готовы к тому, что люди будут видеть, что вы чего-то не знаете или не понимаете».
9) Не изменяйте своим хорошим привычкам. Наверняка у вас уже есть те привычки, которые делают вас особенным, выделяют и за что можно даже гордиться. Если вы никогда не опаздываете, старайтесь помнить, что это частичка вас. Делайте иногда на это акцент, может быть даже только для себя, но всё же. Иногда это очень важно и в профессиональной деятельности. У компаний это называется УТП — уникальное торговое предложение — то, чем компания так дорожит и выделяет себя среди конкурентов (например, техническая поддержка 24/7).
10) Не делайте из правильного выбора — испытание. Если вы перестали есть мясо или курить, не стоит зацикливаться на этом и на каждом углу рассказывать, сколько дней прошло со дня икс. Это лишний раз будет посылать сигнал в мозг, что вы боретесь, а не получаете удовольствия. А борьба рано или поздно может стать поражением. Лучше всего не вести никаких подсчетов, если вы отказались от чего-то. Но, если начали чем-то заниматься, лучше, конечно же, записи вести, чтобы анализировать и ставить новые результаты.
11) Будьте реалистом. Не ставьте себе задач впритирку друг к другу на весь день. Тогда, вам скорее всего, потребуется две хорошие привычки, чтобы завести одну. Ставьте выполнимые задачи. Не стоит ровняться на кого-то, выполняя все те же дела по списку. Так можно выгореть и вообще ничего не успеть. Пусть будет задача «научиться рисовать человека» за полгода. Казалось бы, можно и быстрее. Но полгода выглядит реальнее. К тому же, вы будете более довольны тому отработанному рисунку, чем впопыхах сделанной зарисовке. И опыта прилипнет также больше, пока вы изучите все отсылки и источники, присутствующие в уроках по рисованию человека.
12) Падая, вставайте. Будьте готовы, что в своих совершенствованиях вы, как и в целом по жизни, будете терпеть маленькие и не очень неудачи. Главное помнить в такие моменты одно: не превращайте ошибку в катастрофу. Вы нарушите диету, вы схитрите, пробежав 5 кругов, а не 6. Только вот: «если вы словили себя на том, что вы откусили Орео, не уничтожайте себя за это. Просто не дайте себе съесть целое печенье» — как сказала небезызвестная Опра. Вовремя осознайте свою ошибку и продолжайте меняться в лучшую сторону. Это лишь укрепит ваш дух. Это подобно самоиронии, при которой формируется более тонкая форма юмора, доступная не каждому. Главное, предпринять меры по решению возникшей проблемы моментально. Не ешьте 5 печенек, думая, что вот эта точно будет последней.
Не стоит думать, что после подобных статей всё получится и сразу. Они нужны, как контрастный душ утром: их польза ощутима, но ведь это вы идёте в душ, вы включаете холодную воду с осознанием приближающегося дискомфорта, за которым последует бодрость. Это вы дальше выбираете, чем завтракать и с какой скоростью одеваться и с каким настроением выходить из дома. Обстоятельства существуют, но вы сильнее их. Иначе человечество вымерло бы достаточно быстро, так и не научившись бороться за своё.
Благодарим вас, что дочитали до конца.
Будьте лучше, чем вы были вчера. Алоха!